イライラの元凶はストレッサー！3つの要因と振り回されない賢い対処法

「最近心がドッと疲れる」「また同じことでイライラしてる」「休日なのに気が休まらない」──そんなふうに感じることはありませんか？それは、あなたが知らず知らずのうちにストレッサーの影響を受けているサインかもしれません。

ストレッサーは、ストレスと切っても切れない関係。ストレスの根っこには、必ずストレッサーの存在があります。イライラに振り回されないご機嫌な自分でいるために。今回は、ストレッサーのおもな３種類の要因と、ストレッサーに賢く対処するために「何をどうすればいいのか」ヒントをお伝えします。

What’s｜ストレッサーとは？

ストレスは「心や体に現れた反応」。そのきっかけになるのが「ストレッサー」です。

私たちの心と体に「イライラ」「疲れ」「不安」を引き起こす、これらはすべてストレッサー。

ストレッサーは大きく分けて「環境によるもの」「身体的なもの」「心理社会的なもの」に分けられます。

ただ、同じストレッサーに対して強いストレスを感じる人もいれば、全く気に背せず受け流せる人も。つまり、ストレッサーそのものより、受け取る人が「どう受け止めるか」によって、ストレスの度合いが左右されるのです。

How to｜3つのストレッサーと向き合う方

環境的要因（物理化学的ストレッサー）

気温・湿度・騒音・光・においなど、五感を通して感じる外的刺激。

工事の音で集中できないときは耳栓を、強い香りが苦手なときは換気を。環境をコントロールする工夫が大切。

身体的要因（生物学的ストレッサー）

病気や痛み、睡眠不足、ホルモンバランスの変化など体内の不調から生じるストレス。

眠りの質を整えたり、食生活を整えるなど“体をいたわるケア”が基本。更年期の症状には専門家のサポートを受けるのも◎。

心理社会的要因（心理社会的ストレッサー）

不安・孤独・プレッシャー・人間関係の悩みなど。とくに見えにくいけれど、最も負担になりやすいのがこのタイプ。

対人関係に疲れたら「距離を置く」「SNSの返信ルールを決める」など、無理をしない仕組みをつくりましょう。

Point｜ストレッサーとは上手に距離をとればいい

私たちの暮らしの中から、ストレッサーを完全に消すことはできません。
でも、受け止め方や距離感を工夫することで、ストレスに振り回されにくくなります。

大切なのは「我慢すること」ではなく、「自分を守ること」。決して「逃げ」ではありません。ときには距離をとる選択も、前向きな手段のひとつです。

Must Check!｜ストレッサーに気づくためのセルフチェック

こうした問いかけで、今の自分にとってのストレッサーが何なのか浮かび上がってきます。原因がわかれば、、ストレスとの距離をとる第一歩に。

Message｜あなたにとっていい距離感でいい

ストレスをケアする際、ストレスの原因に目を向けるのは大事です。どんなことも、あなたの心と体がちょうどよく呼吸できる距離感で接すればOK。無理して頑張る必要はありません。

何より大事なのは、あなたの心を守ること。あなたのために、前向きな選択を続けていってくださいね。